ćwiczenia na klatę

Krzuchu666 - dwa różne ćwiczenia były by wtedy, gdyby chodziło o linki wyciągu górnego czyli tzw. "brama" http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#13 mi chodzi o linki wyciągu dolnego. i przypadku linek dolnego i sztangielek ciężar oddziałowuje w tę samą stronę, z tym że wyciąg daje korzyści o których już napisałem. Nawet jeśli nie są [...]

Po koleji. 1. Odnośnie wyciskania młotkowego na skosie, to jest chyba 3a ćwiczenie, to kiedyś chyba próbowałem i dość mocno chyba barki pracowały. Mimo tego spróbować tego ćwiczenia? Tak. Kat max 35 st laweczki. Zmierz. 30 bedzie ok. Nie prostuj rak do konca. Rob bardzo szeroko. Sztangielki spotykaja sie u gory ale nie stukaja. 2. Co najlepiej [...]

wreszcie wrocilem z niemieckiego teraz slowka z niemca tlumacze z zesztyu 12 stron w rzadku troche mi to zajmnie nu i gegra potem ****a szlak mnie trafia jakis pedal gada w moim bylym gimnazjum ze koksy nap*****lam znam go jest w moim wieku ale kiblowal rok bede musial chyba sie tam przejsc i pozadek zrobic P.S. nie moge sie doczekac piatku [...]

mam pytanko odnośnie klaty co mógłbyś mi polecić jakieś ćwiczenia tzn co zrobić żeby "ruszyć klate" kombinuje kombinuje i nie moge nic zaradzić na moją "płaską klate" :)?

i co sie z murzyna Hetman smiejesz? jestem po treningu,dieta na 100% bla bla bla 1. platforma skosem: 12,10,8,6-50,70,90,110kg luz, bez zmian 2. MC-10,8,6-60,70,80kg wywalilem ta serie rozgrzewkowa 40kg bo mnie wkurzala. musialem te male kolka zakladac i schylac sie za nisko, leniwy jestem i dalem duze po 20, tak mozna cwiczyc 3. [...]

[...] tak samo z tricem, albo dodaj ćwiczenie, albo cos bardziej złozonego jak dipsy czy wycioskanie wąskie (zaangazujesz i klate i trica) 5. co do Facepull i wzniosów bokiem - te ćwiczenia sa na bok i tył barków, a oba i tył barków i bok - lubią wysoką objętośc i sporą liczbe powtórzęń. Nawet 3-4razy w tyg możesz je robić. wiec jak na moje 1 raz to za [...]

[...] tak wtedy klaty nie czułem (miękka się wydawała) i na drugi dzień ogromne zakwasy i dosłownie ból przy dotknięciu (dlatego nie dotykałem :D). Dla uściślenia - zrobiłem 4 ćwiczenia po 4 serie... Ogólnie ostatnio więcej jeżdżę na rowerze + cardio w domu na rowerku z 2/3 razy w tygodniu. Dzisiaj kuleję na lewą nogę (boli mnie nad kolanem) co [...]

Troche zaniedbalem relacje, ale obiecuje, ze od dzis bede ja prowadzil solidniej. Brak czasu niestety mnie dopadl przez caly tamten tydzien. Ogolnie skonczylem 3 tydzien na mecie, od dzis zaczal leciec xtren. Po treningu napisze cos wiecej i moze zdjecie bedzie. Ogolnie waga jakies plus 2kg, obwody wzrosly bardzo nieznacznie, ale poprawila sie [...]

[...] sciagania z gory podchwytem w dniu bicepsów zapominacie ze to tylko 1/3 planu, pozniej jest wstawka zwyklego splita na mniej powt a pozneij znow GVT na 10x6powt juzz innymi ćwiczeniami. Myślę że sensowną przeróbką FAZY 10x10 na 7 dni byłoby: PON A-1:Wiosłowanie 10x10 A-2:wyciskanie lezac podchwytem 10x10 B-1: Drążek szeroko nachwyt 3x10-12p [...]

[...] :D Skoncentrowałem się dziś totalnie na czuciu mięśnia dlatego zaczałem od małego ciężaru i nie próbowałem jakiejś wielkiej progresji. Wiosłowanie hantlem Właśnie tego ćwiczenia nie moglem zrobić poszła jedna seria po 8 powtórzeń hantlem 23kg i odłożyłem Ściąganie wyciągu górnego do klaty. (To mi weszło chyba najlepiej ze wszystkiego na [...]

trening trochę potrwał--sobota rozmowy polaków a w międzyczasie ćwiczenia :) rozgrzewka ogólna + z gumami +próba pompek ----nie wychodzą ,boli 1.Wyciskanie gryfy siedząc,suwnica smitha lekki skos ---12 x 48 ,48 ,53 ,10 x 58 ,63 2.wyciskanie stojąc za głowy suwnica smitha ---12 x 48 ,48 ,53 ,10 x 58 3.unoszenie hantli naprzemiennie podchwytem przed [...]

[...] wziąć więcej niż w klasyku, ale nie na pierwszym treningu. Trzeba trenować dany sposób wyciskania/ciągnięcia/siadania, żeby w pełni wykorzystać możliwości tego wariantu ćwiczenia. Czemu zaczynasz dzień od Carbonoxu? Nie zamierzasz przecież biegać. Nie za dużo tej oliwy w stosunku do innych tłuszczy? %-) Wiadomo, ale wyciskanie szeroko nigdy [...]

jol boruta w szkole byla masakryczna rzecz mozna powiedziec jeden nos kasacja ryje poobijane etc jakies ciecie z 2 klasy a kto ich rozdzielal?? oczywiscie ja Dragon-w sumie ok...robie przerwe w silce na ok.2tyg,badz 2 tyg bardzo lajtowego cwiczenia...dzisiaj ide klate+tric sprubuje lajtowo..jak ebde robil sie "czerwony" to the end na [...]

Hmmm małe podsumowanie, ćwicze pon-sr-pt, na kazdym treningu wykonuje pokolei te 12 cwiczen(mam nadzieje ze sa ulozone zgodnie z prowidłową kolejnościa wykonywania), kazde ok 14 powtorzen i jeszcze jedno -> obwody wykonuje jeden po drugim(np 14 razy katuje klate na lawce i zaraz drugi raz katuje klate 14 razy) czy pierw trzeba wykonac wszystkie [...]

witam cwicze FBW juz 1,5 roku i chcialbym przedstawic moj plan A Przysiad Military Press Wiosłowanie Klatka na ławce poziomej Biceps gryfem łamanym Triceps - wyciskanie francuskie leżąc kaptury B Martwy ciąg Podciąganie wąskim podchwytem Klatka na ławce skośnej High Pull Biceps hantlami triceps - poręcze łydki A i B sie przeplata na zmiane a [...]

Hyper Growth-świetny film.Prawdziwy old school-a old school to przede wszystkim estetyka.Warto tutaj wspomnieć że ćwiczenia z filmu nie są wymysłami Larrego,a jego trenera-Vince'a Girondy.Ćwiczenia-w których nazwie zawarte jest nazwisko Larr'ego-również nie są jego dziełami.De facto są wymyślone pod niego-pod jego proporcje,priorytety.....etc. To [...]

Nadgosu2:2-bedziesz przekracal 30 min a jest teoria ktora mowi iz nie mozna przekaczac cw brzucha ponad ten czas . Skąd ta teoria? Vivan: Pompki jak również inne ćwiczenia możesz "od zaraz " robić tzn. zrób przerwe powiedzmy 5 minut po A6W. Po brzuszkach połuż sie na ziemi na brzuchu rece jak do pompek, podnosisz klate i rozciągasz [...]

ok dzieki mistrzu :D:D Tez tak myslalem ale nasowa mi sie jescze jedno pytanie, naprzyklad na jakas partie cwiczen dales tylko 1 cwiczenie, a na niektore az 4. To zalozmy ze jade klate i az 4 cwiczenia tam sa i na kazde 3 serie, to wyjdzie (12+10+10) x3(bo 3 serie)x 4(bo 4 czwiczenia) to nie za duzo? o.O a na nap rzyklad barki tylko 1 czwiczenie [...]

[...] kortyzol / stres doyebiesz klate i zmieni sie obraz całkowicie ja tam od treningu nie jestem ale jak dla nie to kompletnie zmieniłbym podejście do klatki obrot o 180 stopni ćwiczenia,ilosc reps,TUT no i dal jako prior 2x week albo cos pod specke co innego jesli nic nie idzie,ale wszystko idzie a klatka powoli nie kazdy ma gena do klatki,ale to [...]

[...] ( prostowanie ramion na wyciągu + uginanie ze sztangą)- 3s. x 15p. - 4 sztabki i 30kg Komentarz: - Wyciskanie sztangi na płaskiej- oj bardzo byłem zadowolony z tego ćwiczenia. Jednak przy 65kg technika zawiodła i opuszczałem już do klatki tak jak to robiłem przy mniejszych obciążeniach. Niemniej jednak przed barkami ostro rozgrzałem [...]